来源：深圳怡康醫院
產後盆底肌養護指南：預防漏尿與下墜感你要知道的事
懷孕是一段幸福的旅程，是大多數女性都會經曆的人生階段。然而，當寶寶成為全家的焦點時，產後媽媽自身的身體恢複，卻常常被忽視。
經曆了漫長的孕期與分娩，在孕激素、松弛素的作用下，隨著胎兒逐漸長大、胎位下移，盆底肌這片“隱形的地板”也在持續承受重力與擠壓。那么，你的盆底肌，產後還好嗎?
關於盆底問題，我們有話對您說：
盆底組織是由肌肉、韌帶和筋膜構成的支撐網絡，它像一張“吊床”，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。
孕期子宮逐漸增大，人體重心前移，導致盆底肌肉長期受壓，逐漸松弛。陰道分娩可能會對盆底肌造成一定影響;而剖宮產雖避免了分娩過程中的部分損傷，但孕期壓力本身也對盆底肌造成了不同程度的負擔。十月懷胎被拉伸的盆底肌，絕非一朝一夕就能自動恢複。如果對其康複不加以重視，新媽媽們就可能面臨一系列難以言喻的尷尬：
· 陰道松弛
· 夫妻生活質量下降
· 尿頻、便秘
· 小腹墜脹感
這些問題不僅影響生活，更可能打擊新媽媽的自信心。許多女性選擇默默承受，誤以為這是自然的代價，時間會解決一切——但事實並非如此。
一、關於盆底受損的自我修複
每位產後女性都會有不同程度的盆底損傷。身體確實有自我修複的能力，但很難自行恢複到理想狀態。若不主動幹預，隨著年齡增長和生理機能變化，相關問題不僅可能持續，甚至會更加明顯。
二、盆底肌松弛可能引發的問題
輕度階段 重度階段 步入更年期後
陰道松弛 、性生活不滿意 、小腹墜脹、尿頻、便秘等、尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂、漏尿、子宮脫垂等現象加劇。
同時，還可能引發生活上的一系列困擾：
· 性生活方面：性欲減退、性喚起障礙、性高潮障礙、性交痛、陰道痙攣或松弛。
· 器官脫垂：器官可脫出陰道口外，行走時摩擦引起潰瘍、化膿等問題。
· 日常生活：腿腳冰涼、腰痛、坐骨痛、肩背酸及其他生殖泌尿系統疾病。
很多媽媽會覺得出現這些現象難為情?完!全!沒!有!必!要!
這其實是成為母親後，許多人都會遇到的普遍情況。面對這些問題，媽媽們更應好好關愛自己，積極尋求科學的盆底康複治療。
那么，產後應如何進行盆底恢複?
三、治療方式 針對不同情況，可以考慮以下方法：
1.堅持鍛煉
通過重點鍛煉盆底肌群，可以達到一定的預防與改善效果。
· 提肛法：吸氣時收緊肛門，收縮3秒鍾，再放松3秒鍾。每次15～30分鍾，每日3次，至少堅持8周。
· 凱格爾運動：有節奏地收縮和放松盆底肌，以增強肌力。每次持續收縮3—5秒，放松3—5秒。15—30分鍾為一組，每日進行2-3組。
小貼士：鍛煉時，請盡量放松大腿、臀部和腹部肌肉，保持正常呼吸。每次運動前請排空大小便。
2.陰道啞鈴
使用前請用清水洗淨，碘伏擦拭，溫水濕潤。取半仰臥位，緩慢將啞鈴頭部放入陰道，尾部距陰道口約2cm。收縮盆底肌，若感覺啞鈴上升，即為位置正確。嘗試保持15分鍾左右不脫落。適應後，可嘗試在座、走、爬樓梯等狀態下訓練。
3.生物反饋治療
很多人無法准確感知和鍛煉盆底肌。生物反饋技術通過圖像或聲音信號，直觀地指導你如何正確收縮盆底肌，並記錄收縮強度，確保訓練有效，事半功倍。
4.早期藥物幹預
對於有輕微盆底支撐結構障礙的患者，醫生可能會建議使用雌激素軟膏，旨在局部改善組織彈性。此法通常作為輔助，為後續治療做准備。
5.手術治療
對於有明顯結構改變的患者，如重度器官脫垂，可能需要考慮陰道前後壁修補術等手術。手術有嚴格指征，需經醫生全面評估，例如：
· 因年齡、雌激素下降導致陰道松弛，嚴重影響生活質量;
· 先天性原因造成的陰道松弛;
· 陰道分娩造成的嚴重裂傷或側切傷口愈合不良。
溫馨提醒：產後盆底肌康複是一個長期堅持的系統性過程，需要結合科學評估、個性化訓練、生活方式調整等多方面幹預。通過規范康複，多數產婦可有效恢複盆底肌功能，降低產後相關並發症風險，為後續健康生活奠定基礎。
